Îți pierzi vocea sau te confrunți cu răgușeala, există câteva măsuri pe care le poți lua pentru a-ți recăpăta vocea mai rapid și pentru a evita agravarea problemei. Iată câteva sfaturi practice:

  1. Odihnește-ți vocea: Primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când îți pierzi vocea este să acorzi vocii tale odihnă. Evită să vorbești sau să strigi pentru o perioadă de timp. Cu cât îi acorzi mai multă odihnă, cu atât vei permite corzilor vocale să se vindece mai repede.
  2. Hidratare: Bea multă apă pentru a menține corzile vocale bine hidratate. Evită băuturile cu cofeină sau alcool, deoarece acestea pot usca gâtul și agrava problema.
  3. Păstrează aerul umed: Folosește un umidificator în casă sau poți plasa o cratiță cu apă pe calorifer. Aerul uscat poate irita corzile vocale.
  4. Aburii: Respiră abur, de exemplu, dintr-un bol cu apă fierbinte sau fă un duș fierbinte. Aburul ajută la hidratarea și relaxarea corzilor vocale.
  5. Gargară cu apă sărată: Fă gargară cu apă călduță și sărată pentru a reduce inflamația și a calma gâtul. Un sfert de linguriță de sare dizolvată într-un pahar cu apă este de obicei suficient.
  6. Evită substanțele iritante: Abține-te de la fumat și evită expunerea la fum de tutun sau alți iritanți chimici. De asemenea, evită expunerea la praful sau poluarea atmosferică.
  7. Vorbește în șoaptă: Dacă trebuie să comunici, încearcă să vorbești cât mai încet și cât mai puțin posibil. Folosește tonul de șoaptă pentru a nu suprasolicita corzile vocale.
  8. Miere și lămâie: O băutură caldă din apă cu miere și lămâie poate ajuta la calmarea durerii și la ameliorarea răgușelii.
  9. Ia medicamente recomandate: Dacă există durere sau inflamație semnificativă, poți lua un antiinflamator sau analgezic recomandat de medic.
  10. Evită sforăitul: Dacă sforăitul este o problemă obișnuită pentru tine, ia în considerare măsuri pentru a-l reduce, deoarece acesta poate suprasolicita corzile vocale.
  11. Consultă un medic: Dacă problema persistă mai mult de câteva zile sau se agravează, consultă un medic sau un specialist ORL pentru o evaluare adecvată.

Amintește-ți că este important să acorzi vocii tale timpul de vindecare de care are nevoie. Ignorarea răgușelii și suprautilizarea vocii tale pot duce la complicații mai serioase.

Curs VIDEO de comunicare cu toate sfaturile practice aici: https://dictieonline.md/curs-de-dictie-si-discurs-public-pentru-adulti-si-adolescenti