Faceți câteva exerciții de respirație profundă când vă simțiți nervos sau înainte de a fi pe cale să vorbiți. Respirați cât de adânc puteți, țineți și lăsați aerul cât mai încet; repetați de 5 ori sau până când sunteți calm.

Stai în poziție verticală pe un scaun sau oriunde este confortabil; închide ochii și imaginează-ți un loc pașnic în care nu ai griji. Acum imaginați-vă că ați terminat discursul și pe toți colegii sau colegii tăii aplaudând, impresionați de cuvintele tale înțelepte. Acum deschide ochii.

Exersează-ți prezentarea. Apoi exersează-l din nou. Ai făcut asta? Acum repetă. Practicați în fața prietenilor, a membrilor familiei, a oglinzii, a animalelor de companie și a oricărui alt public de care nu vă simțiți amenințați. Dacă știți că ați practicat suficient veți fi mai încrezător când va fi timpul să vă prezentați discursul.

Împărtășește-ți temerile cu prietenii apropiați, dacă vor fi printre publicul din sală. Șansele sunt că, dacă știu că sunteți îngrijorat, vor dori să aveți succes și puteți să le priviți dacă sunteți nervoși că faceți un contact ocular incomod.

Dacă discursul dvs. este scris, evidențiați anumite cuvinte în care vă puteți întrerupe și privi în public cu încredere și fără a vă pierde locul.

Când ați terminat, scrieți într-un jurnal sau doar pe o bucată de hârtie, cât de bine v-ați simțit și ce ați făcut corect și ce ați putea îmbunătăți. Postează acest lucru într-un caiet, pe un frigider, într-un calendar, pe un panou publicitar personal sau într-un spațiu de lucru. Puteți citi acest lucru de fiecare dată când vă descurajați sau trebuie să vorbiți din nou. Te va ajuta să-ți amintești că ai făcut-o odată și că o poți face din nou!