Emoțiile sunt un ingredient foarte important al vieții noastre. Creierul și-a dezvoltat capacitatea de a percepe și genera emoții pentru că acestea sunt în primul rând esențiale pentru supraviețuirea omului. Gestionarea greșită a emoțiilor puternice, cu precădere a celor negative (frica, furie, ura, tristețea..) poate determina atât boli fizice (somatizari) cât și psihice. De aceea este bine să știm cum să facem față emoțiilor.

Dicție.md a selectat câteva sugestii care te vor ajuta să iți controlezi emoțiile:

Cultivează-ți inteligența emoțională

Psihologul Lisa Barrett ne indeamnă să distingem cu atenție între furie, dezamăgire, supărare, sau veselie, entuziasm, exuberanță sau optimism. Puterea de a distinge nuanțele emoționale ajută creierul să se adapteze mai bine în mediul înconjurător.

Experimentează

Adună momente inedite în viața ta cu orice ocazie. Călătorește,studiază limbi străine și limba maternă, încearcă feluri noi de mâncare, urmărește filme și citeste cărți diferite. Învață-ți creierul să se dezvolte continuu, pentru că te va ajuta să te adaptezi mai bine.

Eliberarea

Atunci când trăiești o emoţie negativă puternică, o poţi diminua tocmai prin experimentarea acesteia. La nivel psihologic, verbalizeaza ceea ce simţi.  Să ştii  că emoţiile îşi pierd din intensitate şi dispar pe măsură ce le exprimi.

Starea de vinovăție

Vina este de fapt o critică orientată invers, pentru că simţi că ai acţionat greşit. Acest aspect poate fi de folos. Dacă simţi vină înainte de a lua o anumită decizie sau acţiune, atunci opreşte-te şi gândeşte-te mai bine. Dacă simţi vină după un eveniment, atunci este cazul să vii cu schimbări.

Furia

Mânia este o critică îndreptată în afara ta, pentru că tu simţi că alţii au acţionat greşit din punctul tău de vedere. Dacă cineva te ameninţă, atunci mânia este un sentiment bun, pentru că te stimulează să te aperi. Dar, dacă eşti mânios, furios că cineva nu s-a ridicat la nivelul aşteptărilor tale, atunci nu se întâmplă altceva decât o stare indusă de nefericire, neîmplinire, tristeţe şi negativitate. În schimb, adaptează-ţi aşteptările la unele mai realiste. 

Calmarea

Odată ce ai inteles ce emoţii ai, foloseşte tehnici de calmare astfel încât să ajungi la o stare a minţii în care poţi gândi limpede. Iată cum poti să te calmezi la nivel fizic. Aşează-te confortabil, închide ochii, inspiră şi expiră adânc de trei ori. Apoi, calmează-te la nivel mental prin metode precum să rosteşti cuvintele cântecului tău preferat sau să numeri de la 50 la 1. 

Recomandare: Citește cartea “Inteligența emoțională”, de  Daniel Goleman. Această carte  a marcat o revoluție uluitoare în psihologie prin analiza importanței covârșitoare a emoțiilor în dezvoltarea personalității umane. Și, suntem siguri că iți vă fi extrem de utilă în gestionarea emoțiilor tale.