Persoanele care sunt timide în mod natural sau suferă de tulburări de anxietate socială (fobie socială) au adesea dificultăți de comunicare. Chiar dacă sunt capabili să vorbească în prezența altor persoane, se simt adesea timizi sau frici să vorbească mai tare atunci când sunt greu de auzit. Învață să acționezi cu încredere, să-ți controlezi vocea și să te relaxezi, astfel încât să poți vorbi ușor și calm la volumul de care ai nevoie.

ÎNVAȚĂ SĂ-ȚI STĂPÂNEȘTI VOCEA

Intră într-o postură încrezătoare. Dacă ești timid, încearcă să stai în picioare sau să stai într-o postură încrezătoare pentru a-ți spori stima de sine.Unele posturi te ajută să vorbești mai încrezător, dar, de fapt, a sta sau a sta în picioare este mai bine într-o poziție care te face cât mai confortabil și confortabil.

Dacă stați în picioare, încercați să plasați un picior ușor în fața celuilalt și să vă deplasați greutatea pe cea din spate. Încercați să vă îndreptați gâtul, să țineți capul ridicat, să aduceți umerii înapoi și să înclinați trunchiul ușor înainte.

Dacă stați, țineți spatele drept și înclinați-vă ușor înainte. Așezați coatele și antebrațele pe masă și priviți direct la interlocutor.

Respirați astfel încât să vă fie confortabil să vorbiți cu voce tare. Dacă nu sunteți obișnuiți să vorbiți tare, încercați să vă concentrați asupra respirației. Controlați-vă respirația și mențineți o postură dreaptă pentru a vă deschide pieptul și a vorbi cu voce tare fără interferențe. Inspirați rapid și în tăcere, apoi expirați încet chiar înainte de începerea frazei. Pe măsură ce inspirați, încercați să vă relaxați mușchii abdominali. Încercați să vă împiedicați umerii și pieptul să se miște. Întrerupeți la sfârșitul propoziției când aportul de oxigen este scăzut. Apoi respirați astfel încât următoarea frază să sune natural.

Începeți să vorbiți la un volum confortabil. Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu voce tare, începeți fraza la un volum confortabil și apoi ridicați treptat vocea la nivelul dorit. Amintiți-vă că este mai bine să vorbiți încet și timid decât să tăceți.

Nu te grăbi să vorbești tare imediat. Mai întâi spuneți câteva fraze la un volum confortabil pentru a „încălzi”, apoi începeți să vorbiți mai tare..

Reduceți ritmul discursului. În momentele de stres sau anxietate, mulți oameni încep să vorbească prea repede, ceea ce afectează inevitabil claritatea și inteligibilitatea vorbirii. De asemenea, un ritm rapid crește riscul de confuzie sau pierdere a gândului. Practicați înregistrând discursul pe înregistratorul vocal și, în timp ce ascultați, acordați atenție vitezei și inteligibilității. Poți practica și cu un prieten. El vă va spune dacă trebuie să schimbați volumul vocii, timbrul sau rata de vorbire.

 

sursa: https://ro.cathedralcollege.org/