În drumul vieții, fiecare încercare devine un test care ne dezvăluie puterea și unitatea familiei.
Suntem aici să te sprijinim și să-ți oferim cele mai bune soluții dacă și tu cauți exerciții practice pentru a învinge bâlbâiala.
Astăzi, Vera Nastasiu îți oferă 4 exerciții practice pe care le poți face de astăzi, acasă.
Cursul complet cu toate exercițiile în format video, îți găsești aici: https://dictieonline.md/curs-video-de-logopedie-invinge…În continuare, însă, sunt câteva exerciții pe care le poți încerca:
- Respirația conștientă: Exercițiile de respirație pot ajuta la relaxare și controlul anxietății asociate cu bâlbâiala. Încearcă să inspiri pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 2 secunde și apoi expiră pe gură timp de 6 secunde. Repetă de mai multe ori.
- Vorbitul lent și clar: Încearcă să vorbești încet și să articulezi cu grijă cuvintele. Aceasta poate ajuta la reducerea presiunii și a anxietății care pot contribui la bâlbâială.
- Exerciții de relaxare musculară: Relaxează-ți mușchii înainte de a vorbi. Poți încerca să faci exerciții de relaxare pentru gât, umeri și maxilare pentru a diminua tensiunea musculară.
- Exerciții de pronunție: Exersează pronunția diferitelor sunete într-un ritm lent și controlat. Poți să exagerezi sunetele pentru a-ți ajuta corzile vocale să se adapteze la mișcările necesare.
- Lectura cu voce tare: Alege un text și citește-l cu voce tare, concentrându-te să vorbești cât mai clar și mai lin. Poți crește ritmul treptat pe măsură ce te simți mai încrezător.
- Vorbitul în oglindă: Vorbește în fața oglinzii și urmărește mișcările gurii, limbii și buzelor. Acest exercițiu poate ajuta la conștientizarea mișcărilor necesare pentru a articula cuvintele corect.
- Înregistrări audio: Înregistrează-ți vocea atunci când vorbești și ascultă cu atenție. Identifică zonele în care observi bâlbâială și încearcă să lucrezi asupra lor treptat.
- Exerciții de conversație: Practică conversația cu prieteni sau membri ai familiei, începând cu fraze simple și extinzându-le pe măsură ce te simți mai confortabil.
- Antrenamentul ritmic: Vorbește folosind ritmuri constante, ca și cum ai recita un poem. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea fluidei vorbirii.
- Meditația și relaxarea generală: Practicarea meditației și tehnicilor de relaxare poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, care pot agrava bâlbâiala.
Amintește-ți că rezultatele pot să nu fie imediate și că este important să fii răbdător cu tine însuți în timp ce lucrezi asupra acestor exerciții. Dacă bâlbâiala este persistentă sau severă, este recomandat să consulți un terapeut de vorbire pentru evaluare și ghidare specializată.
Comenteaza