De câte ori ți s-a întâmplat să uiți cuvintele pe care ai dorit să le expui public sau chiar discursul pe care l-ai pregătit cu câteva zile înainte de susținerea lui? Ei bine, astăzi echipa Dicție.md îți vorbește despre memorie și despre stocarea și reproducerea informațiilor.

Memoria este formată dintr-un grup de elemente care permit reținerea, stocarea și reproducerea informațiilor. Aceasta poate fi: vizuală, auditivă, digitală, de scurtă sau lungă durată. E bine să știi că persoanele care au memorie vizuală învață mai bine cu ajutorul imaginilor, cei cu memoria auditivă preferă să audă informația, iar oamenii care au o memorie digitală asimilează informația cu ajutorul vocii interioare. Capacitatea de memorare este activă, selectivă și contextuală. Memoria, ca şi forma fizică, se mentine cu exerciţiu. Iată de ce, în articolul ce urmează, vei
afla câteva tehnici care te vor ajuta să-ți îmbunătățești capacitatea de memorare.

Iată care sunt acestea:

1. Asociază

Potrivit mai multor studii, e bine ca atunci când îți dorești să înveți lucruri noi să încerci să faci o legătură cu cele pe care le cunoști deja. Explică-ţi ţie ce reprezintă cele învățate, pune-ți întrebări şi fă conexiuni cu lumea din jurul tău.

2. Citeşte

Este o metodă extrem de benefică și utilă pentru antrenarea creierului. Nu contează ceea ce citești (reviste, fragmente, romane, poezii, știri), important e să o faci constant. Astfel, îți îmbunătățești memoria și îți dezvolți spiritul de observație.

3. Fă-ți notițe

Scrie tot ce înveți sau citești. Apoi, pune-ți întrebări asupra celor învățate şi răspunde la ele. Utilizează informațiile noi studiate cât mai mult posibil.

4. Utilizează hărți mentale

O hartă mentală se bazează pe un subiect bine conturat și este foarte utilă în memorarea informației. Aceasta te ajută să stabilești conexiuni logice între diferite tipuri de informație, dar și să descoperi cele mai importante aspecte ale acesteia.

5.Include activitate fizică în rutina ta zilnică

Activitatea fizică crește fluxul de sânge către întregul corp, inclusiv creierul. Acest lucru te va ajuta să îți păstrezi memoria. Potrivit cercetatorilor americani, adulții sănătoși ar fi bine s ă fac ă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate intensă. Dacă nu dispui de timp pentru un antrenament complet, fă câteva plimbări de 10-15 minute pe zi.

6. Fii activ mental
Așa cum activitatea fizică te ajută să îți menții corpul în formă, activitățile de stimulare mentală te vor ajuta să ai o memorie excelenta. Așadar, descifrează rebusuri, învață cuvinte și lucruri noi zilnic,

7. Organizează-te

Este mai probabil să uiți lucrurile dacă casa ta este aglomerată și notele tale sunt dezordonate. Notează-ți sarcinile, întâlnirile și alte evenimente într-un carnet calendar sau telefon.

8. Dormi bine
Somnul joacă un rol important în viață noastră. De aceea este bine să faci o prioritate din a dormi 8 ore pe noapte.

9. Mănâncă echilibrat

O dietă sănătoasă este mai mult decât necesara pentru îmbunătățirea memoriei. Mănâncă fructe, legume și cereale integrale. Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, fasolea și păsările de curte fără piele. Nu uita și de hidratare.

Adăugând una sau două practici de îmbunatățire a memoriei în rutina ta zilnică, cu siguranță vei reuși să-ți păstreze creierul sănătos pentru mult timp.

Baftă!
Cu drag, echipa Dicție.md!