Un comunicator întâi de toate trebuie să aibă o respirație corectă. O respiraţie corectă îmbunătăţeşte nu numai fonaţia, ci şi circulaţia sângelui, oxigenarea lui, reduce oboseala, ameliorează atenţia şi memoria.
Controlul respiraţiei îmbunătăţeşte durabilitatea şi rezistenţa psihică, asigurând calmul mental. La fiecare mişcare o jumătate de litru de aer intră şi iese din corp.
Prin tehnici simple putem să controlăm respiraţia, amplitudinea şi ritmul ei.
Vedeți mai jos câteva exerciții pentru diferite tipuri de respirații pe care le exersează și antrenoarea de dicție și discurs public, Vera Nastasiu:
RESPIRAŢIA DIAFRAGMATICĂ
Exerciţiul 1
- întins pe spate, cu picioarele semiîndoite şi tălpile pe sol
- ambele mâini sunt aşezate deasupra ombilicului, cu degetele spre pubis
- în expir se retrage abdomenul, apăsând cu mâinile pe abdomen
- în inspir, abdomenul revine la normal
Exerciţiul 2
- aşezat turceşte
- palmele se sprijină pe genunchii opuşi
- capul se înclină, atingând pieptul ( expir)
- capul revine la normal ( inspir)
Exerciţiul 3
- în picioare, cu palmele sprijinite pe genunchi
- se apleacă corpul uşor , retrăgând abdomenul (expir)
- se revine la normal ( inspir)
RESPIRAŢIA TORACICĂ
Exerciţiul 1
- aşezat pe scaun, cu palmele puse pe talie
- se expiră apăsând palmele
- se inspiră (se simte cum se dilată cutia toracică)
Exerciţiul 2
- aşezat pe scaun
- palmele împreunate în faţa sternului
- când expirăm, apăsăm palmele una într-alta
- în inspir relaxăm palmele
RESPIRAŢIA SUBCLAVICULARĂ
Exerciţiul 1
- aşezat pe scaun
- palmele unite deasupra capului
- în expir apăsăm palmele
- în inspir întindem braţele spre cer
Exerciţiul 2
- aşezat, cu palmele puse pe piept, aproape de clavicule
- se expiră, iar în inspir depărtăm coatele de piept
Exerciţiul 3
- în picioare, cu mâinile prinse la spate
- în inspir se îndoaie corpul la 90 de grade depărtând braţele de corp
- în expir se revine la poziţia iniţială
Comenteaza